Gymnastik - holdet er fyldt, men skriv dig på ventelisten
Til gymnastik i TIM kommer vi hele kroppen igennem. Vi starter altid med en grundig opvarmning, hvor vi både får varmen i muskler, led og smilebånd. Efter opvarmning laver vi en god blanding af mobilitetstræning, styrketræning, balancetræning og træning der forbedrer koordinationen. Som afslutning kommer vi ned i gear med lidt afspænding og vejrtrækningsøvelser.
Stolegymnastik - holdet er fyldt, men skriv dig på ventelisten
Stolegymnastik er for dig der gerne vil bevæge hele kroppen, men som også ønsker den ekstra støtte og hvile som stolen giver. Vi laver øvelser med udgangspunkt i stolen, men det betyder ikke at træningen ikke virker. Du vil gå fra timen med sved på panden og smil på læben, for ligesom TIMs andre hold, så vægter vi trivslen højt.
Steptræning
Step-timen starter med en kort opvarmning, hvor vi kommer alle leddene igennem. Herefter starter vi på stepbænken, hvor vi laver forskellige rutiner til musik. Når pulsen er blevet tilpas høj, holder vi en kort steppause, hvor vi træner balancen, maven og ryggen. Efter den korte pause går vi igen i gang med step rutinerne til musik. Vi slutter af med lidt udstrækning for de mest brugte muskelgrupper.
Vandgymnastik - holdene er fyldte, men skriv dig på ventelisten
Til vandgymnastik udnytter vi både det almindelige bassin og varmtvandsbassinet, til at skabe en behagelig træningsoplevelse for dine led og muskler. Træningen er kort men grundig, og du vil gå fra træningen med en god fornemmelse i hele kroppen. Vi sørger selvfølgelig også for den gode stemning, og der er altid plads til øvelser og aktiviteter der giver smil på læben.
Der er to forskellige tider du kan benytte dig af, enten fra 11.10 - 11.40 eller fra 11.45 - 12.15. De to hold er ens i niveau, den eneste forskel er tidspunktet.
Rygstærk
Holdtræning for personer med ondt i ryggen.
Til rygstærk træning bliver du undervist af en dygtig fysioterapeut med mange års erfaring med personer med diverse rygproblemer. Så uanset om du ved hvorfor du har ondt i ryggen, eller om du ved du har en diskusprolaps så er du velkommen til at prøve rygstærk. Holdet kræver at du kan komme ned og op fra gulvet selv.
Du får styrket hele kroppen, men selvfølgelig med særlig fokus på ryg, mave, baller og stabilitet.
Holdet træner hver onsdag fra kl. 10.45-11.45 i Herlev Hallen. Du skal blot medbringe indendørstøj og sko, vandflaske og eventuelt et liggeunderlag. Vi har også liggeunderlag der kan lånes.
Ledstærk
Holdtræning for personer med artrose/slidgigt. Hvis du har artrose, og har været igennem et undervisningsforløb om slidgigt, så er TIMs nye hold noget for dig. Holdet bliver varetaget af en fysioterapeut med mange års erfaring med artrose, og holdtræning. Du vil derfor opleve træning der varierer fra gang til gang, men hvor du altid kan føle dig tryk i øvelserne.
Da du har været igennem et forløbsprogram, ved du også selv, hvilke øvelser der føles rart for lige præcis din krop. Hvis du er i tvivl, kan du altid spørge underviseren.
Holdet åbner onsdag den 2. oktober kl. 9.30 – 10.30, og du dukker bare op. Holdet træner hver onsdag i Herlev Hallerne kl. 9.30 – 10.30. Bagefter serveres der kaffe, så husk din egen kaffekop.